Як зменшити апетит і схуднути

Коли сідаєш на дієту, чомусь весь час хочеться їсти. І думки обертаються тільки навколо їжі. Ну, що з цим робити? Весь ентузіазм відразу пропадає. Треба щось робити! Знайти спосіб, як зменшити апетит і схуднути.

2 поширених помилки

Серед популярних сьогодні способів схуднення є і помилкові, які швидше приведуть до зриву чим допоможуть.

  • 1. Не їсти після 18.00. Мало хто сьогодні лягають спати до півночі. Виходить 6 годин або навіть більше після вечері. До цього часу почуття голоду буде сильним! А якщо з роботи приходиш ближче до 8 години вечора? Через 3-4 дня сил на таку дієту не залишиться.
  • 2. Легкий вечерю. Рекомендується з’їдати більшу частину їжі в першій половині дня. І коли вона закінчується? О 16.00? А потім якось треба протриматися 8 годин на салатиках. До кінця тижня зрив майже неминучий або треба мати залізну волю.

Що можна зробити?

Будь-яка дієта повинна бути пристосована до індивідуального режиму дня та робочого розпорядку. Останній прийом їжі – за 2 години до сну. Звичайно, вечеря не варто відкладати на пізній час. Але перекус необхідний і в десять вечора, якщо відбій планується вже після 24.00. Це допоможе уникнути зривів, і не дозволить організму «думати», що його мають намір морити голодом.

  • Пийте більше чистої сирої води! Без води організм не здатний розчиняти жири і виводити шлаки. Не менше 2 літрів в день. Пити воду краще невеликими порціями. А за 20-30 хвилин до їжі можна випивати склянку.
  • Пийте більше чистої сирої води!

  • На вечерю їжте білкову їжу: м’ясо, птиця, яйця, риба, бобові, сир. Білки перетравлюються довго. Ближче до сну потрібно лише легкий перекус.
  • На вечерю їжте білкову їжу: м’ясо, птиця та яйця, риба, бобові, сир

  • Зробіть харчування дробовим. Якщо їсти 5-6 разів на день, перерви між їжею скорочуються. За 2,5-3 години сильно зголодніти не встигаєш. І чергуйте щільні прийоми їжі, сніданок, обід і вечерю, з більш легкими. На перекус підійдуть фрукти, овочі (тільки не картоплю), кефір.
  • Їжте якомога частіше. Легкий перtкус фруктами і овочами – відмінний вибір!

  • Перед сном можна випити склянку кефіру або з’їсти шматочок твердого сиру. Але тільки без хліба чи чогось іншого. У кефір можна додати столову ложку висівок.
  • Склянку кефіру або шматочок твердого сиру відмінно підійдуть для легкого перекусу перед сном

  • Чай краще віддати перевагу зелений. Можна пити трав’яні, але не в збиток воді. Якщо зовсім ніяк без солодкого чаю, додайте трохи меду.
  • Для швидкого схуднення відмінно підійде зелений чай

  • Якщо важко відмовитися від солодкого і булочок, тримайте при собі плитку гіркого шоколаду або суміш з горіхів і сухофруктів. Фініки, однак, не підійдуть. Вони дуже солодкі.
  • Якщо дуже хочеться солоденького, з’їжте трохи гіркого шоколаду або сухофруктів

Психологічні моменти

Не відмахуйтеся від психологічних прийомів! Іноді вони бувають не менш дієві, ніж сама дієта.

  • Будьте зайняті. Коли людина чимось захоплений, він і про обід іноді забуває. А від неробства їсти хочеться цілодобово. Знайдіть собі хобі. Постарайтеся змінити ставлення до роботи, якщо вона здається нудною. Намагайтеся мати позитивний настрій.
  • Не їжте поспіхом, за комп’ютером чи перед телевізором. Мозок буде зосереджений не на їжі, і вже через півгодини буде здаватися, що приймання їжі не було.
  • Величина тарілки, як це не дивно, теж допомагає вплинути на апетит. Якщо на великій тарілці порція займе лише її половину, маленька буде повною. Вже сам вигляд повної тарілки створює відчуття щільного обіду.
  • Розширюйте своє меню, щоб легше було відмовлятися від звичних, але вкрай не корисні для фігури продуктів. Використовуйте продукти, які раніше не вживали регулярно. Фантазуйте з поєднанням інгредієнтів.
  • Не ходіть голодними в магазин або на прогулянку. В магазині від голоду неодмінно захочеться купити що-небудь заборонене. А після прогулянки на голодний шлунок задовольнити розігрався апетит буде непросто.

Рекомендуємо Вам обов’язково подивитися дві дуже цікаві передачі відео про те, як зменшити апетит і схуднути:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *