Харчування для схуднення в домашніх умовах

Ви збираєтеся нарешті схуднути, але все перепробованные дієти дають лише короткочасний ефект? не варто впадати у відчай. Потрібно лише систематично втомлювати себе помірними фізичними навантаженнями і розробити харчування для схуднення в домашніх умовах. Це нескладно зробити, знаючи ряд правил складання правильного раціону.

Головне правило

Якщо хочете скинути зайві кілограми, подружіться з таблицею калорійності їжі. Саме вона допоможе вам вживати менше калорій, ніж витрачає ваш організм. А в цьому і полягає «» секрет для маленької компанії: з’їдаєте на 200-300 калорій менше, ніж витрачаєте і з задоволенням худнете. Якщо розрив між споживанням і необхідністю буде більше, організм буде перебувати у стресовому стані, і при першій же можливості запасе ще більше відкладень на подібний непередбачений випадок. Ось саме тому практично всі дієти є малоефективними, а вага після їх закінчення повертається з запасом.

Дружно скажемо «Немає!»

Щоб досягти своєї мети і схуднути без дієт, все ж доведеться відмовитися від ряду продуктів. До їх переліку входить нездорова їжа, з якою вже розпрощалася та частина населення земної кулі, яка обрала здоровий спосіб життя. Наслідуймо їхній приклад і дружно скажемо «Немає!»:

  • Білому хлібу, солодкої випічки, кондитерських виробів. Все це містить так звані «швидкі» вуглеводи (цукру). Вони такі швидкі, що мало не відразу ж, в травному тракті, всмоктуються в кров. Така активність «будить» інсулін, який переробляє цукру в жир, нормалізує склад крові. Пік цього процесу припадає на вечірній час. Так що якщо вже несила, то з’їжте цукерку краще вранці. До речі, втішною інформацією для ласунів може послужити те, що дієтологи все таки дозволяють залишити в меню споживаних продуктів чорний шоколад, але в дуже розумних межах.
  • Замість жирного м’яса вживаємо нежирну яловичину, кролятину або біле м’ясо курки. М’ясо свинок, баранців, качок віддамо ворогові і будемо спостерігати як він гладшає.
  • Хочете разом з схудненням трохи оздоровити печінку і судини? Без жалю розлучайтеся з жирною молочної їжею і майонезом. Це позитивно позначиться не тільки на зовнішніх жирових запасах, але і зменшить поклади холестерину в судинах.
  • Ну навіщо нам ковбаса, все одно там м’яса майже немає. А якщо і є, то в супутниках у нього речовини, зовсім непридатні для збереження обсягів талії. Краще зваримо або запечемо шматок нежирного м’яса.
  • Чіпси, запаковані горішки, снеки, крекер, а також солодка газована вода – лідери топів шкідливих продуктів. А навіщо нам найгірше, якщо нас чекає краще? Теж забуваємо про них.

Причому робимо це не на час, а до кінця життя, збудувавши таку піраміду харчування: практично половину раціону повинні складати повільні вуглеводи, ті, які засвоюються повільно і дають організму енергію. Частина білків в нашій харчовій піраміді – 30-35%. Якщо вимірювати по-іншому – це по 1,5 г на кг живої ваги організму, намагається схуднути. Решта 10-15% віддаємо жирів, але чи містяться в морській рибі, або у їжі, рослинного походження.

Краще менше, але частіше

Харчування для схуднення в домашніх умовах має бути регулярним, але урізаними порціями. Оптимальним вважається вживання їжі невеликими порціями 5-6 разів на день.

до Речі, рекомендується порції робити не більше 200 р. Хто ще не обзавівся кухонними вагами, тому допоможуть його власні руки. Чоловіча порція повинна бути вдвічі більше, ніж жіноча.

Жінка повинна з’їдати:

  • М’яса, риби, молочних продуктів, іншої білкової їжі – з долоню;
  • Овочів – з кулачок;
  • Вуглеводи – жменьку;
  • Жири – їх порція повинна бути дорівнює великого пальця руки.

Чоловікам порцію необхідно збільшувати вдвічі, а для вимірювання використовувати їх власні руки.

І не забуваємо пити воду! Три літри за добу, не менше. Для входу в нормальний питний режим, можна спочатку зменшити її обсяг, але все-таки прагне до досконалості.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *